كيف تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟

كيف تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟

اذا اتبعت هذا النظام الغذائي السهل سيمكنك من فقدان خمسة كيلوجرامات في
اسبوع واحد، كل ما هو مطلوب منك هو الارادة وتصميم وعزيمة قوية.

ولتطبيق هذا النظام الغذائي عليك اختيار احد العناصر من القوائم التالية للفطار والغذاء والعشاء: وهذا الاختيار متروك كليا لك.

الافطار:
يراعى الحرص على تناول الفطور بانتظام، واختيار عدد واحد نوع فاكهة + نوع
لحوم + نوع من الكربوهيدرات، واحرصي على عدم تجاوز هذا العدد.
الفاكهة:
1- 1موزة.
2- 1 تفاحة.
3- 2 ثمرة كيوي.
4- 1 ثمرة جريب فروت.
5- 80 جرام اناناس.
6- 80 جرام فراولة، او توت.

البروتين:
1- ملعقتان زبادي خالي الدسم.
2- كوب لبن.
3- 1 بيضة مسلوقة.
4- 85 جرام تونة.
5- 75 جرام جبنة بيضاء.
6- 40 جرام زبدة فول سوداني غير مملح.

الكربوهيدرات:
1- شريحة خبز.
2- 2 بسكوته.
3- 5 ملاعق كورن فليكس بالفواكه المجففة بدون سكر

الغذاء:
مثل الفطور نوع واحد من البروتين والكربوهيدرات، بالإضافة الى ثمرتين فاكهة وخضروات.

الفواكه والخضروات:
80 جرام من الجزر والكرنب والقرنبيط والطماطم والسبانخ والعنب والأناناس والتفاح والبرتقال.

البروتين:
1- 100 جرام من السمك (الماكريل والسلمون)
2- 100 جرام من اللحوم الحمراء
3- 150 جرام من الدجاج
4- 100 جرام جبن ابيض خالي الدسم

الكربوهيدرات:
1- 100 جرام مكرونة اسباجيتي.
2- 1 بطاطس كبيرة.
3- شريحتان خبز.
4- 125 فاصولياء مسلوقة.

العشاء:
يسمح يتناول ثلاث ثمرات فاكهة وخضروات، ونوع واحد من البروتين مشوي بدون استخدام اي زيوت او صلصة، بالإضافة الى نوع من الكربوهيدرات.

قائمة الممنوعات:
السكر: تجنبي تحلية الشاي او القهوة بالعسل او السكر.
الملح: عند تناول الملح يقوم الجسم بتخزين الماء مما يؤدي الى زيادة الوزن، كما ان الملح غير مفيد لصحة قلبك وكبدك.

المصدر: موقع ليف

على فكرة رجيم حلو ويشبع كمان بس الحكاية عاوزة مثابرة وعزم
ميرسي على الرجيم ربنا يباركك ويبارك خدمتك
كيف تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟ 5u4bxeqk

كيف تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟ 5u4bxeqk

فرحت لمرورك الكريم سيفووووو
أنا بحاول أعمل حاجة والباقي عليكم

» هيا لنرنم معاً من خلال ....
» الحب من طرف واحد
» تسونامى مدمر يضرب شواطئ مصر خلال 3 سنوات