خففوا آلامكم بالنوم والقيام من الفراش بشكل صحيح

إن من شأن النوم بوضعية سليمة التخفيف من الضغط الواقع على الظهر من الأعلى والأسفل، فيقلل بذلك من آلام المفاصل (الركبة والكاحل). ولأن الأمر كذلك، إليكم عددا من الوضعيات التي يمكن اتخاذها خلال النوم أو خلال الاستراحة بعد يوم من الوقوف الطويل على الأرجل. ولكن لا بد من الانتباه إلى أن تنفيذ هذه الوضعيات يحتاج لوسادة كعامل مساعد.
بإمكان جميع الناس، بمن فيهم النساء الحوامل، اتخذا هذه الوضعيات الموصى بها، دون أدنى ضرر لأي كان.

الوضعية الأولى: النوم على الظهر

• تمددوا على ظهركم وارخروا أيديكم على الجانبين، واهتموا بأن تكون الوسادة تحت الفخذين. بالإمكان وضع وسادة اخرى، متوسطة الليونة، تحت الرأس. تساعد هذه الوضعية على الشعور باستقامة الظهر فيما تكون الأفخاذ مرتفعة شيئا ما.

الوضعية الثانية: النوم على الجنب

• تمددوا على جنبكم، وحافظوا على أن تكون اليد القريبة من الأرض مطوية تحت رأسكم (بالإمكان الاستعاضة عنها بوسادة تحت الرأس). ضعوا يدكم الاخرى على جانبكطم الاعلى وهي ممدودة على طولها.
بالنسبة للأرجل، مدّوا الرجل القريبة من الأرض على طولها وبشكل مستقيم، في حين يجب أن يكون الالرجل العليا مثنية قليلا ومتوجهة نحو البطن (يجب ان تكون متكئة على الوسادة).

الوضعية الثالثة: النوع على الجنب

• تمددوا على جنبكم، بنفس الوضعية السابقة تماما، ما عدا الأرجل، حيث يجب ثني الرجلين قليلا وتوجيهها إلى الأمام، مع وضع الوسادة بشكل طولي بين الرجلين

الوضعية الرابعة: النو على البطن

• تمددوا على بطنكم، وضعوا الوسادة تحت منطقة الحوض. بالإمكان وضع وسادة أخرى تحت الرأس أو الاستعاضة عنها بثني اليدين تحت الرأس مباشرة.

الخطوات الأربع للقيام الصحيح

بالإضافة إلى أن النوم بوضعية صحيحة يساهم بشكل جدي بتخفيف الضغط والآلام عنا، فإن القيام من الفراش بشكل صحيح، لا يقل أهمية هو الآخر من أجل أن نحافظ على صحتنا ونمنع الآلام. ولأجل ذلك نقدم لكم الخطوات الأربع الصحيحة من أجل القيام دون إيذاء الذات وبشكل صحي وسليم (يجدر الانتباه أن النائم بالوضعية الأولى أعلاه عليه أن يبدأ من الخطوة الاولى):

الخطوة الاولى:

• خلال النوم على الظهر وإرخاء اليدين على الجانبين يجب ثني الرجلين باتجاه الحوض بحيث ترتفع الركب إلى الاعلى .

الخطوة الثانية:

• نلتف جانبا، مع الحفاظ على أن تكون اليد القريبة من الارض مثنية تحت الرأس، بينما نتكئ على اليد الاخرى الموضوعة على الفراش (الأرض).

الخطوة الثالثة:

• يتم إنزال الرجلين من على السرير باتجاه الأرض بالتزامن مع رفع الجسم غلى الأعلى وصولا إلى وضعية الجلوس..

الخطوة الرابعة:

•من المحبذ البقاء في وضعية الجلوس لبضع دقائق للتأكد من عدم الشعور بالدوار والغثيان... بعد ذلك بالإمكان القيام من الفراش بأمان...

موقع بكرا

» نأسف الرقم الذي أدخلته غير صحيح ..